市民广场健身器材，如何科学使用以避免运动伤害？

在繁忙的都市生活中，市民广场的健身器材成为了许多市民日常锻炼的首选，不正确的使用方法不仅无法达到预期的锻炼效果，还可能引发运动伤害，如何科学地使用这些健身器材呢？

了解自身身体状况是关键，不同年龄段、不同体质的人应选择适合自己能力和需求的器材，老年人应避免使用重量过大或需要快速动作的器材，以免造成关节损伤或失去平衡。

正确的使用姿势至关重要，以跑步机为例，应保持背部挺直，目视前方，双脚交替踩踏，避免过度前倾或后仰，注意调整跑步机的坡度和速度，以适应个人体能水平。

锻炼前的热身和锻炼后的拉伸同样重要，热身可以增加关节灵活性，预防肌肉拉伤；拉伸则能帮助肌肉恢复，减少酸痛感。

科学使用市民广场的健身器材，不仅能提高锻炼效果，还能有效避免运动伤害，让我们在享受运动乐趣的同时，也注重保护自己的身体。